我是今期必中三码的一名退休职工，曾先后患有高血压、高血脂、糖尿病、痛风、冠心病、白内障、青光眼等多种疾病，给老伴和儿女增添了不少负担。为战胜疾病，提高生活质量，在医生指导的基础上，我通过看书学习懂得了一些养生知识，养成了科学的生活方式，使疾病得到了有效控制，现整理如下，希望能给同事和老年朋友一点启迪。

一、订阅书刊，学习养生，开阔视野，陶冶情操。从2001年起，我先后订阅了《老同志之友》、《健康指南》等杂志，十年来，这些书刊让我的思想不落伍，精力更充沛，老年生活过得绚丽多彩。通过阅读，不但增长了知识，也增进了健康，还让我逐步学会和掌握了一些自我保健的方法，增加了我战胜病魔的信心和勇气，使我更多地感受到了生活的温馨和幸福。

二、善待自己，善待别人，心胸宽广，处事大度。俗话说，要想身体好，不能有烦恼。环顾人间世事，纷繁复杂。细细分析，这些不只是源于社会，源于他人，而是源于自己。老年人要活得自在一些，想得开，放得下，知足感恩，乐观处事，一切顺应自然。多看别人长处，多记别人的好处，多想别人的难处，化误解为谅解，变挑剔为宽容，心平气和就能活得舒坦，活得洒脱。

三、坚持运动，持之以恒，根据自身，规律生活。生命在于运动，运动是科学养生、强身健体的重要条件之一，我的运动形式是，坚持清晨、上午、下午三个时间段分别步行40分钟。同时，积极参与家务劳动，特别是养成良好的生活习惯，合理安排每天的活动、饮食和睡眠，做到定时起床、定时进餐、定时运动，让锻炼身体成为每天生活的一部分。

四、粗细搭配，合理膳食，少食多餐，以菜充饥。“食物是最好的医生，是最好的药”，食物带来的养分，比药物带来的疗效更持久，更有效。为了战胜病魔，延年益寿，我按医生的意见在饮食方面采取了主食粗细搭配的原则，每天以六种五谷杂粮配比少吃多餐。同时，根据自身情况，结合实际需要合理支配饮食。为预防营养缺乏，每天饮食定量为主食200克，鸡蛋一个，水2000毫升，肉50克，青菜50克，豆油16毫升，食盐4克，水果100克，牛奶250毫升，基本符合老年人低热能、低脂肪、高蛋白质、多种维生素和无机盐的平衡膳食。此外，饮食应注意荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素，样样都吃一点，保持人体收支平衡处于最佳状态。

五、自我检测，掌握病情，正确用药，保证疗效。身体健康靠自己，十年来我一直坚持每日测血压两次，每月验血糖一次，测体重一次；半年或一年检查血、尿常规、血脂、心电、超声一次。同时，按照检查结果定期看医生，及时调整用药种类和用药剂量，保证疗效。经过十年的实践，使我亲身体验到，要想健体强身延年益寿，药物治疗是不可缺少的重要部分。用药时严格尊重医生意见，不随意改变用药的品种或剂量，不随便停药。

身体强壮称为“健”，心情愉快称为“康”，最好的药物不一定是最有效的治疗，调整好心理状态和健康的生活方式是晚年幸福的重要保证。如今的我，对生活充满希望，我要继续努力，获得更多的养生保健、科学生活的知识，争取加入到百岁寿星的行列里，做一位长寿老人。

李尚国